1800 kcal

Melduję się;-) Proponuję ci dietę: -1800 kcal -130B/85T/130WW Ułóż przykładowy jadłospis w oparciu o linki z regulaminu, wrzucaj tu, a my będziemy na bierząco korygować:-) W kwestii treningu mam takie same pytania jak Saidka:-)

[...] to mi minęły jak przestałam jeść te 1200-1400 kcal. Co do słodkiego, to raczej mnie nie ciągnie, jak już to słonego mi się chce. Teraz czuję się znacznie lepiej na tych 1800 kcal. Miałam przez ostatnie dni zaparcia i wzdęcia, ale sytuacja się normuje ;-) Chyba zbyt mało warzyw jadłam, więc logicznie myśląc dołożyłam ich, żeby zwiększyć ilość [...]

Zatem, 1800 kcal = 30% b (540 kcal) + 40 % ww (720 kcal) + 30% t (540 kcal). Hormony zawsze mieszają - sama musisz zdecydować, czy chcesz je odstawić.

[...] czy istotne są godziny posiłków, bo jak zmienia się mój plan dnia, to ich rozkład godzinowy tez ulega zmianie, ale staram się jeść, co 3-4 godziny. Czy wystarczy, że zjem 1800 kcal i odpowiednie proporcje BTW obojętnie kiedy? Nie zawarłam tego pytania we wcześniejszym poście, ponieważ wypadło mi zupełnie z głowy... mam nadzieje, że to nie [...]

Dobra mała:-) Trzy strony paplania;-) Zacznij od 1800 kcal, 130B, 130ww, reszta z tłuszczy... Wg tego ułóż przykladowy jadlospis opierając się na artykułach z regulaminu i wklej tutaj, a ja tu będe korygować:-) Możesz chodzić na siłkę?

Dobra, zaczniemy tak i będziemy obserwowały co się dzieje: 1800 kcal, BWT % 30/40/30 *Rozpiszę sobie dietę i wybiorę się duże zakupy. Muszę przygotowywać posiłki w domu, abym mogła zjeść w pracy. Codziennie co najmniej 2,5 l wody + dodatkową szklankę za kawę *Piję dużo wody, 2 herbaty zielone i 1-2 małe kawy czarne. Nie używam cukru. Warzywa: co [...]

[...] Teraz prowadzę ABT, TBC, Hi-lo, taneczne różnego rodzaju. Do tego siłka 3 x w tygodniu przez ostatnie 3 miesiące. Dobra, zaczniemy tak i będziemy obserwowały co się dzieje: 1800 kcal, BWT % 30/40/30 Codziennie co najmniej 2,5 l wody + dodatkową szklankę za kawę Warzywa: co najmniej 750 g dziennie Kup sobie tran lub omega 3 - w ramach [...]

[...] na oko . Pomiary są , jestem duża ale zaliczam to na poczet @ (dostałam nad ranem) jestem spuchnięta jak co miesiąc więc waga przeraża mnie tylko troszkę %-) Martucco na 1800 kcal jestem od 22 listopada czekam na wskazówki :-D Kończą mi się ziółka czy nadal mam je pić ? aha w sumie chodzę głodna @-|a to nowość bo wczesniej to mi uszami [...]

[...] zdaniem jesli tak dlugo bylas na glodowce, to powinnas zaczac od ulozenia zbilansowanej diety na okolo 1200 kcal i co tydzien zwiekszac o 100 kcal az dojdziesz do minimum 1800 kcal. Z tym, ze tu raczej powinien wypowiedziec sie ktos bardziej doswiadczony. Musisz sie liczyc z tym, ze sama nawazylas sobie piwa, to teraz trzeba je samemu wypic. [...]

Zacznij od 1800 kcal na poczatek. Susz jest bardzo dobry :) pozdr

[...] po trochu: kleik ryzowy, kasze manne z owocami, bulke czarna, rosol z warzywami, kurczakiem i ryzem (kilka razy dziennie) i kisiel. Mysle ze oscylowalam miedzy 1600 a 1800 kcal. Jak szlam na silownie pilnowalam poprawnych posilkow okolotreningowych (w moim przypadku to byla pozywna zupa) No i leki Controloc 40 i Linex przez 2 [...]

[...] bo wiemy jakie mogą przynieść efekty;-)interwały też są ok, tak samo jak wytrzymałość (GPP)....podtawą jest siłowy, reszta to dodatki, pomocne, ale dodatki:-) Proponuję: - 1800 kcal, 130B, 85T,130WW - trening http://www.sfd.pl/-t803543.html Ułóż przykładowy jadłospis i dawaj zrzut:-)my tu będziemy lookac co trzeba zmienić:-) Obecny jadłospis [...]

[...] 100g 99kcal olej lniany moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2700kcal odejmuje 500 dla bilansu ujemnego czyli 2200 z moją tzw dietą jeżeli można nazwać tą dietą wychodzi mi 1800 czy to coś mnie nie skrzywdzi?? mam jeszcze 400 kcal do zagospodarowania co mógłbym dodać?? Czy wogole wszystko jest złe nie da mi efektow i mam to jakos zrobic [...]

czemu nie jesz w ogóle tłuszczu? ;-) ile ci tam wychodzi kcal? 1800? na cholerę tyle carbo? ponad 1/3 całkowitej ilości węgli...

Skeni, dziękuję };-) Motywatorami to Wy jesteście dla mnie ;-D ------------- Wczoraj i dzisiaj oszacowałam sobie jedzenie i wychodzi, ze jem na poziomie plus-minus 1800 kcal. Wydaję mi się, że pierwszego dnia było tego mniej, więc wciąż się rozkręcam. 8-) Na potęgę wpadają warzywa utaplane w oliwie. Ogólnie ciągnie mnie do tłuszczu, za to węgle [...]

hmmmmmmm białka 2 g na kilogram , ww 125g ogólnie 1800 kcal tłuszczy nie miałam podanych więc nie wiem. teraz mam szalony czas święta i jeżdżenie z Tatą po lekarzach do domu wpadam wieczorkiem, ciężko mi cokolwiek zaplanować i dojadam wieczorami :-( Zmieniony przez - czastka w dniu 2011-12-22 09:21:19

Dzięki Marta za info. Oki czyli przede mna jeszcze dwa tygodnie 1800 kcal :-) Beatkaa masz racje gdzoe ja głowe miałam jak wklepywałam tabelkę }:-(}:-( Zmieniony przez - czastka w dniu 2011-12-16 11:55:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfd7d5489f744c3992c48d7e76456165.jpg Zmieniony przez - czastka w dniu 2011-12-16 12:00:30

Martucco powiedz coś bo nie wiem co dalej czy zostać na 1800 kcal czy co innego .....?

[...] razy 75 kg = 450 gram węglowodanów dziennie Tłuszcze: 1 g razy 75 kg = 75 gram tłuszczów dziennie 188 gram białka razy 4 kcal = 752 kcal 450 gram węglowodanów razy 4 kcal = 1800 kcal 75 gram tłuszczów razy 9 kcal = 675 kcal Suma: 3227 + 500 = 3727 kcal 7: 00 Śniadanie Jogurt gradka ( 300 g) 240 kcal ,6 g białka. 42 g ww, 4,5 g tłuszczów 50 [...]

Ok, jeżeli przeczytałaś, to ułóż wg lektury obowiązkowej jedzenie do sprawdzenia: 1800 kcal, 135 g białko, 65 tłuszcze, 170 ww Dziennie jesz max. 150 g nabiału. Wypisz jeszcze wszystkie produkty, które są, a nie powinny znaleźć się we wrzuconej przez Ciebie rozpisce. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-10 21:14:06